TOP 10 Tipps zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

Massagen, die Rückenschmerzen lindern

Hot-Stone-Massagen

Hot-Stone-Massagen – eine Technik indianischen Ursprungs – fördern Entspannung und Wohlbefinden, lockern die gesamte Rückenmuskulatur und entgiften den Körper .

Dazu müssen Sie darauf achten, die Massage nicht kalt zu beginnen . Erhöhen Sie die Raumtemperatur auf 25 Grad und erwärmen Sie das Massageöl im heißen Wasser. Zu Beginn der Sitzung sollte der Rücken mit leichten Streichbewegungen vorbereitet werden.

Massagen mit ätherischen Ölen

Bei Massagen mit ätherischen Ölen bleiben die Anwendungsempfehlungen gleich. Konsultieren Sie einen Aromatherapie-Spezialisten oder erstellen Sie Ihre eigenen Formeln basierend auf Ihren Bedürfnissen und Problemen .

Stellen Sie eine Messflasche mit Pipette und Pflanzenölen bereit, denen Sie Ihre ätherischen Öle hinzufügen.

Beispiel für Synergie:

• 1 Tropfen ätherisches Wintergrünöl (es enthält Methylsalicylat, ein natürliches entzündungshemmendes Mittel mit ähnlichen Eigenschaften wie Aspirin ).
• 4 Tropfen Süßmandel- oder Argan-Pflanzenöl

Bis zu viermal täglich sanft einmassieren. Achtung: Nicht für Kinder und Schwangere geeignet. Konsultieren Sie vor der Anwendung ätherischer Öle Ihren Arzt.

Massagen mit CBD-angereichertem Hanfpflanzenöl

Darüber hinaus gibt es CBD-Massageöle, die nicht nur Muskelschmerzen und Krämpfen vorbeugen, sondern auch rheumatische Erkrankungen behandeln und Wehen sowie Fibromyalgie lindern .

Basierend auf Hanfsamenöl und CBD-Extrakt verfügt ein solches Produkt über starke analgetische, schmerzlindernde, entspannende und entzündungshemmende Eigenschaften.

Verlassen Sie sich auf die Teufelskralle

Diese wohltuende Pflanze, auch als „Teufelskralle“ bekannt, hat hochwirksame entzündungshemmende Eigenschaften. Die Weltgesundheitsorganisation hat ihre Wirksamkeit bei der Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen anerkannt. Sie kann als Gel, Creme, Ampullen oder Tabletten verwendet werden.

Führen Sie täglich Dehnübungen durch

Dehnen ist eine hervorragende Übung bei Rückenproblemen, da es auf einer Reihe tiefer Dehnungen basiert. Dies fördert die Flexibilität und stärkt die gesamte Muskelgruppe . Scheuen Sie sich nicht, mehrmals täglich zu dehnen.

Rücken- und Schulterdehnungen

Führe deine Schultern langsam nach hinten. Dein Brustkorb ist geöffnet und deine Schulterblätter sind zusammengezogen. Drehe dann deine Handflächen nach außen und wölbe deinen Rücken leicht.

Ziehen Sie Ihr Kinn ein und richten Sie Ihren Blick geradeaus. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, bevor Sie loslassen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Dehnung der Lendenwirbelsäule

Diese Übung lindert wirksam Schmerzen im unteren Rücken sowie Ischias .

Legen Sie sich auf eine Matte auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf entspannt und fest darauf.

Für mehr Komfort können Sie zusätzlich ein Kissen verwenden. Ziehen Sie dann ein Bein mit beiden Händen zur Brust , bis Sie die Dehnung im Gesäß des ruhenden Beins spüren .

Halten Sie die Position etwa dreißig Sekunden lang und lassen Sie dann los.

Wiederholen Sie dies noch zweimal.

Alternativ können Sie als Variation mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und die Hände über den Kopf heben, als ob Sie den Himmel oder die Decke berühren wollten.

Beugen Sie sich dann nach vorne, lassen Sie die Arme hängen, entspannen Sie die Hände und strecken Sie die Beine. Um langsam aufzustehen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände darauf. Richten Sie sich dann langsam wieder auf.

Muss jeden Morgen gemacht werden.

Rückenschmerzen mit Wärme lindern

Legen Sie ein Wärmekissen oder eine Wärmflasche direkt auf die schmerzende Stelle, um Ihren Rücken zu beruhigen und Ihre Muskeln zu entspannen. Lassen Sie die Wärme fünfzehn bis zwanzig Minuten einwirken und wiederholen Sie dies bei Bedarf bis zu fünfmal täglich.

Wärme wirkt ebenso entzündungshemmend bei Rückenschmerzen, erweitert die Blutgefäße und löst Verspannungen.

Bereiten Sie einen warmen Umschlag vor

Wärme ist Ihr bester Verbündeter gegen Schmerzen. Besorgen Sie sich einen Schal oder eine Halskrause aus Kirschstielen, die Sie einfach in der Mikrowelle erhitzen können.

Wenn Sie keines zur Hand haben, können Sie einen grünen Tonumschlag zubereiten, den Sie heiß auf die schmerzende Stelle auftragen . Und als letztes Mittel besteht immer noch die Möglichkeit, einen Aufguss aus schwarzen Johannisbeerblättern zuzubereiten und ihn mit einem feuchten, in das Präparat getauchten Handtuch aufzutragen.

Dieses radikale Hausmittel auf Tonerde-Basis hat sich bereits vielfach bewährt! Darüber hinaus ist es ganz einfach und schnell umzusetzen.

Mischen Sie dazu etwa drei Esslöffel feinen grünen Ton mit zwei Esslöffeln Wasser zu einer Paste. Erhitzen Sie die Paste anschließend einige Minuten im Backofen und tränken Sie ein Tuch damit.

Legen Sie den warmen, aber nicht heißen Umschlag auf die schmerzende Stelle und lassen Sie ihn eine gute Stunde einwirken . Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball

Obwohl bei Rückenschmerzen plötzliche Bewegungen vermieden werden sollten, ist es ratsam, jegliche Ruhigstellung zu vermeiden. Der Gymnastikball eignet sich hierfür perfekt.

Dabei können Sie mit Ihren Füßen eine leichte Drehbewegung auf dem Boden ausführen, während Sie das Becken ruhigstellen und die paravertebralen Muskeln entspannen .

Dies liegt daran, dass der Ball wie eine instabile Oberfläche wirkt und dich zwingt, deinen Körper einzusetzen, um das Gleichgewicht zu halten und den Ball zu stabilisieren. Der Körper aktiviert dann seine natürlichen Gleichgewichtsreaktionen, was deine Muskeln und deine Stabilisierung aktiviert . Perfekt!

Nehmen Sie ein Bittersalzbad

Bittersalz ist hochmineralisch und reich an Magnesium und Sulfat.

Es wirkt entzündungshemmend und lindert Rückenschmerzen und Muskelverspannungen ! Um von seiner wohltuenden Wirkung zu profitieren, geben Sie vier Esslöffel davon in Ihr heißes Bad und entspannen Sie sich ...

Bonus: Machen Sie Yoga

80 % der Franzosen leiden unter dieser uralten Krankheit: Rückenschmerzen. Täglicher Stress , eine schlechte Körperhaltung und unangemessene Anspannung sind alles Faktoren, die Schmerzen verursachen.

Yoga, eine indische Technik, trägt dazu bei, die Lymph- und Blutzirkulation anzukurbeln, indem es die Entspannung des Körpers und der Muskeln fördert , teilweise dank einer Reihe von Körperhaltungen und sorgfältiger Atmung.

Ihre Beschwerden werden durch diese Disziplin leicht verschwinden (wenn Sie die Anweisungen des Lehrers sorgfältig befolgen!).